Fit in 12 weken Inloggen

Thuisprogramma voor mensen van 50 tot 70 jaar

Fit in 12 weken

Sterker, steviger op je benen en meer conditie. In je eigen woonkamer, met elke dag één duidelijke taak van 10 tot 30 minuten.

Houd me op de hoogte

Binnenkort te koop voor €19, eenmalig. Via de nieuwsbrief hoor je het als eerste.

Een ouder stel doet samen oefeningen in de woonkamer

Voor wie?

  • Je bent tussen de 50 en 70 jaar. Ouder mag ook, als je je goed voelt.
  • Je wilt sterker en fitter worden, zonder sportschool.
  • Je hebt weinig of al een tijd niet gesport. Je begint op je eigen niveau.
  • Je wilt elke dag weten wat je moet doen, zonder zelf te puzzelen.

Niet voor jou als

  • je net geopereerd bent of vaak valt. Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
  • je een zwaar sportschema zoekt.

Wat je krijgt

📅

Elke dag een taak

Een tijdlijn van 84 dagen. Je ziet steeds wat je vandaag doet, en hoe lang het duurt.

🎬

Uitleg bij alles

25 oefeningen met uitleg, een makkelijke en een zwaardere versie, en een filmpje.

✉️

Een duwtje per dag

Als je wilt, krijg je elke ochtend een mail met je taak van vandaag.

🏆

Punten en badges

Voor elke dag die je haalt krijg je punten. Zo zie je hoe goed je bezig bent.

Zo werkt het

  1. Maak een account en betaalEenmalig €19 met iDEAL | Wero. Daarna kun je meteen beginnen.
  2. Doe de starttest en kies je niveau4 korte tests: opstaan uit een stoel, op één been staan, wandelen en reiken. Dan kies je Rustig, Basis of Sterk.
  3. Volg elke dag je taakKracht, wandelen, lenigheid, balans en een rustdag. Met uitleg en een filmpje. Klaar? Tik op "Ik heb het gedaan".
  4. Word stap voor stap sterkerElke week wordt het een klein beetje zwaarder. In week 6 en week 12 doe je de test opnieuw, zo zie je hoeveel je vooruit bent gegaan.
  1. Week 1 tot 4: FundamentDe basis leren: 6 oefeningen, 2 keer per week. Wandelen opbouwen.
  2. Week 5 tot 8: Opbouw6 nieuwe oefeningen erbij. Meer herhalingen, minder steun bij balans.
  3. Week 9 tot 12: Sterker3 keer per week trainen, zwaardere varianten, stevig wandelen.

Wat heb je nodig?

Een stevige stoel, een aanrecht om je vast te houden en stevige schoenen. Dat heb je vast al. Daarnaast is dit handig om alvast te bestellen:

Prijzen op bol.com op 15 november 2026; ze kunnen veranderen. We hebben deze producten niet zelf getest. Fitgoud krijgt geen vergoeding voor deze links. Je kunt dit soort spullen ook bij een sportwinkel, Decathlon, Action of de Kruidvat vinden.

Vragen

Hoeveel tijd kost het?

Meestal 10 tot 30 minuten per dag. Op rustdagen bijna niets.

Hoe betaal ik?

Eenmalig €19 met iDEAL | Wero. Je betaalt via de beveiligde betaalpagina van onze betaalpartner.

Ik ben al ver in de 70. Kan ik meedoen?

Ja, als je je goed voelt en zelfstandig kunt opstaan uit een stoel. Kies dan niveau Rustig.

Ik heb last van mijn knieën of rug. Kan ik meedoen?

Bij elke oefening staat een makkelijkere versie. Heb je een hart- of longziekte, ben je kort geleden geopereerd of val je vaak? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.

Kan ik sneller dan 1 dag per dag?

Ja, je kunt een dag eerder doen. Maar rust is belangrijk: je spieren worden sterker als ze herstellen. Daarom kan het maximaal 1 dag extra per dag.

Is er ook een app?

Je kunt Fit in 12 weken op je telefoon zetten als app: open de site en kies "Toevoegen aan beginscherm".

Binnenkort te koop

We leggen de laatste hand aan het betalen. Wil je weten wanneer je kunt beginnen?

Houd me op de hoogte